bardzo nog

karol003 nie ćwicze tylko nóg ale nie dla tego że mi się nie chce tylko nie mogę. Problemy ze ściegnami, brak czasu na 3 treningi w tyg. A jako tako planu nie mam ćwicze na intuicje i bardzo dobrze mi to wychodzi Pozdrawiam

[...] się do przodu i do tyłu przy pomocy tego kółka Exercise 2: Three Position Bridge (30 sec. – 45 sec.) (mostek frontalny, i na boki Exercise 3: Saxon Side Bend (10-12) W staniu z hantlami uniesionymi do góry - opady na boki i powroty do pozycji startowej. Ten trening mi bardzo służył. Czy przy tym planie mogę z niego korzystać ?

[...] planie... kiedyś byłem z tym u lekarza i mi powiedział, że to może być wina kośćca po prawej stronie, że się słabiej rozwinęło... ten "problem" z klatką jest już bardzo długo pamiętam, że jak byłem młody i w czasie dojrzewania w czasie wakacji urosłem 12 cm! Lekarz wspominał, że w tym czasie jedna strona mogła się mniej rozwinąć.... [...]

[...] do klatki x1 shrugsyx1 triceps: sztanga lezac1x maszyna sciaganie drazka 1x nogi: przysiady x2 wspieciax1 zgiecia nog na maszynie x1 biceps:6-2x3 sztanga stojac x2 bardzo dużo serii – generalnie za dużo (chyba że w 5 a w wcześniejszych makrocyklach będziesz wykonywał mniej) poza tym wiem ze w plecach brakuje mi martwego [...]

Ember, dzięki Asariah, z tym spinningiem to u mnie różnie wygląda. Ja ogólnie bardzo lubię te zajęcia. Jestem już uzależniona. Mamy rewelacyjnego instruktora - kolarza, który odrobinę zarazil mnie swoim zamilowaniem do rowerów Po silowym jestem skatowana i szczególnie po treningu nóg sama na aeroby na silowni nie mialabym sily, ani chęci, ale [...]

[...] Co do tych super dunksów tez bym odradzał ze względu na zbyt duże obciążenia stawów a przedewszystkim kolan. Wyobrażam sobie że wyniki przyszły szybko gdyż trening jest bardzo intensywny i organizm na poczatku zawsze szybko reaguje. Dla Ciebie proponowałbym trening typu przysiady bez ciezaru wykonywane na jednej nodze. Jest to trudne [...]

[...] Nie znam się, Twój mi się podoba W butach SPD na spinnie już od jakiegoś czasu śmigam, ale w terenie jeszcze nie mialam okazji, nie mam nawet pedalów. Wypinanie się natomiast nie stanowi dla mnie już problemów, a buciory bardzo sobie chwalę - ulatwiają prawidlowe kręcenie i pracę nóg Treaz nie wyobrażam sobie już jazdy bez tych butów

[...] http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s28.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: Wciąż jeszcze z bardzo dobrą techniką tj: wolny negatyw z przytrzymaniem na klatce. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 32; 42; 48; 53 (+3kg) OPINIA: Schodziłem najniżej jak mogłem, mocno czułem uda. [...]

Co do drazka to bardzo lubie cwiczenie i strasznie ciezko je wykonuje. Cwicze je w po MC, robie 4s x MAX powtrzen czyli okolo 12 , szerokim uchwytem z wolnym opuszczaniem. Mój rekord wynosi 25 powtórzeń. Co do nóg ruszam je od września, i jestem zadowolny z efektow. Moze nie dlugo fotke wrzuce aby je bylo widac. Przysiad na wolnej sztandze 90-100 [...]

[...] Ci go ocenią. 3. Odżywki na początek nie są Ci potrzebne. Postaw lepiej na dobre odżywianie i dopiero z troche większym stażem zacznij się nad nimi zastanawiać 4. Nogi są bardzo ważne w treningu... jest to duża partia mięśni. nie ćwicząc nóg bedziesz po 1 dziwnie wyglądał a po 2 ogólny rozwój ciała będzie szedl gorzej. 5. nie szarżuj z [...]

[...] że mięśnie brzucha nie muszą być duże tylko powinny być widoczne To kwestia bezdyskusyjny. Bo kwestia gustu, a wedle powiedzenia o nich się nie dyskutuje. Mi tam się nie bardzo podobały moje malutkie kosteczki na brzuchu i szczuplutka talia, szczególnie jak motyle się trochę rozrosły to efekt był komiczny - dlatego zacząłem ćwiczyć brzuch [...]

Bo ten ser pewnie na Mazowszu tylko do kupienia... Donoszę, że wczorajszy SPINNING nie był zbyt udany. Jestem zadowolona z siebie, że przejechałam, ale było bardzo ciężko. Na początku prawie popłakałam się z powodu bólu nóg, potem było mi słabo i duszno, "zerwałam się" na ostatnie 15 minut i przykręciłam mocniej (na 80-85%), a większość [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) üPODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE üWYCIĄG GÓRNy W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM üMARTWY CIĄG Nogi: ü Przysiady ze sztangą ü Wspięcia na palcach Ułożyłem własnie taki teraz plan Nóg innymi cwiczeniami niebedzie bo niemam czym cwiczyc i tak bardzo na tych partiach mi niezalezy

plan bardzo słaby -brak nóg -na plecy praktycznie nic nie robisz,bo co to są tylko 4 serie wiosła... -klata też słabo,zdublowany wycisk na skosie górnym,brak innych ćwiczeń... -barki ze 3 serie jeszcze jednego ćwiczenia by się przydały -brzuch troszke też mało

[...] Poniedziałek:ok Wtorek:ok Środa:ok Czwartek: zacznij od nóg, potem barki i brzuch Piątek: Sobota: nie widzę sensu robić brzucha... ponieważ na początku treningu masz bardzo duże zapasy glikogenu i tylko ćwiczeniami na brzuch nie spalisz nic. Natomiast jak pobiegasz te 30/40 min to zapasy glikogenu będą na wyczerpaniu i ćwiczenia na brzuch [...]

Nie potrzebujesz wyliczeń itp. jesteś na etapie dojrzewania i przy zdrowym odżywianiu i aktywności będziesz przybierał na masie. Sądzę, że masz bardzo małą wiedzę, skoro nie wiesz że trenowanie nóg zwiększa przyrost mięśni, to możesz również nie wiedzieć o prawidłowej technice. /pzdr.

[...] mi 4cm w łapie 2cm, nóg nie mogłem tyrać i okazało się że najwcześniej będę mógł w marcu, lub pod koniec lutego. Więc wymarów ud i łydek Ci nawet nie podaje. Ale ogólnie bardzo dobrze masa przyszła, wszystko się pełniejsze zrobiło. Tylko, że ja zanim się na niego przerzuciłem to tyrałem FBW 3miesiące, ale skoro chcesz już zmieniać ten plan to [...]

[...] 1) Wspięcia stojąc + dobitka tempo 2/2/1 16x70 + 12 12x80 + 12 12x80 +10 2) Wspięcia siedząc yyy odpuściłem 3) Ośle wspięcia yyy odpuściłem Czas treningi: 52min Trening bardzo udany mimo braku energii (nie wiem jak to jest ale ostatnio przed treningiem klatki zupełnie nie mam energii w sobie). Ponoć księżyc jest w jakiejś tam fazie i stąd [...]

[...] ustawienie nóg jest inne bo trzeba chronić krocze więc jest węższe niż np w MT. KM innymi słowy polega na obronie poprzez atak w momentach widocznego zagrożenia. Będzie to bardzo dobre uzupełnienie do MMA. Radzę dogadać się z trenerem w jakie dni co jest trenowane w dobrych sekcjach powinno być więcej niż 3 treningi w tygodniu tam gdzie ja [...]

[...] trenigu i mialem mniej kg na przeciwnej stronie w wiosle i sztanga sie przesuwala do tylu , zobaczycie na filmie , FIlm z wiosla zaraz powinien dzialac rano sprubowalem wp complex 100% z olimpa smak ice coffe i powiem ze bardzo smaczny Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-03 20:14:52 Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-03 20:19:08